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Mitteldeutsches Krebszentrum / Infothek & Downloads / Krebsprävention

Krebsprävention

Experten schätzen, dass circa 40%, also 200.000 der 500.000 jährlich in Deutschland neu diagnostizierten Krebserkrankungen, durch einen gesunden Lebensstil vermieden werden könnten.

Diese 10 Tipps helfen dabei, Ihr eigenes Krebsrisiko zu senken:

 

 

 

  • Bewegen Sie sich täglich mindestens 30 Minuten, z. B. mit dem Rad oder zu Fuß zur Arbeit, Spaziergänge, Gartenarbeit, Kraft- oder Ausdauertraining.

 

 

  • Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung.
  • Essen Sie regelmäßig Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.
  • Vermeiden Sie fett- und zuckerhaltige Speisen.
  • Reduzieren Sie Ihren Fleischkonsum.
  • Vermeiden Sie hochverarbeitete Lebensmittel, wie z. B. Chips, Wurstwaren und Fertigprodukte.

 

 

 

 

  • Achten Sie darauf, Ihr gesundes Normalgewicht zu halten.
  • Reduzieren Sie Ihr Gewicht, falls Sie übergewichtig sind, durch gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung.

 

 

 

  • Nehmen Sie nur wenig oder keinen Alkohol zu sich.
  • Frauen sollten pro Tag maximal ein Glas Wein (0,1 L) oder ein kleines Glas Bier trinken, Männer maximal die doppelte Menge.

 

 

 

  • Verzichten Sie möglichst komplett auf Tabakkonsum.
  • Schützen Sie Ihre Mitmenschen vor dem Einfluss von Tabakrauch, indem Sie auf das Rauchen in geschlossenen Räumen verzichten.

 

 

  • Schützen Sie Ihre Haut vor der UV-Strahlung durch lichtdichte Kleidung und Sonnencreme.
  • Tragen Sie eine Sonnenbrille, um Ihre Augen zu schützen.
  • Vermeiden Sie insbesondere im Sommer die Mittagssonne.
  • Verzichten Sie auf Solariumgänge. Schützen Sie Ihre Kinder vor direkter Sonneneinstrahlung.

 

 

 

  • Vermeiden Sie den Kontakt und die Inhalation krebserregender Stoffe, wie z. B. Radon, Asbest, Tabakrauch und radioaktive Strahlung.

 

 

 

  • Lassen Sie Ihre Kinder gegen Hepatitis-B zur Reduktion des Leberkrebsrisikos impfen.
  • Lassen Sie Ihre Kinder (Mädchen und Jungen) gegen humane Papillomviren zur Vermeidung von Gebärmutterhals-, Rachen-, Penis- und Analkrebses impfen

 

 

 

  • Wenn möglich, stillen Sie Ihr Kind zur Reduktion Ihres Brustkrebsrisikos.
  • Vermeiden Sie eine Hormontherapie während der Wechseljahre.

 

 

 

  • Nehmen Sie die Untersuchungen des Gesetzlichen Krebsfrüherkennungsprogramms wahr. Mehr Informationen finden Sie hier.

 

Weiterführende Informationen finden Sie unter folgenden Links: